Deja ir quién crees que se supone que debes ser y acepta quién eres .
Si pudieras cambiar una cosa de ti, ¿qué sería?
Los Dones de la Imperfección nos enseña a no cambiarnos para adaptarnos a las expectativas, sino que debemos abrazar y comprometernos con nuestras imperfecciones. Las ideas centrales se centran en la empatía, la comprensión y la adopción de una “vida sincera”, de modo que comencemos a vivir para nosotros mismos y no para otras personas.
Vivir de todo corazón es una filosofía sobre poder despertarse cada mañana y pensar: ‘No importa lo que se haga o cuánto quede sin hacer; Yo soy suficiente.’ Y también se trata de ir a la cama por la noche y reconocer nuestras imperfecciones, vulnerabilidades y miedos. Brown sostiene que, a pesar de nuestros defectos, la verdad última es que todo ser humano puede ser valiente y merece amor y pertenencia.
Brené Brown es profesora, autora de best-sellers, oradora pública y presentadora de podcasts, y tiene un nuevo enfoque para las discusiones populares. Hay tantos libros centrados en las ideas y los ideales de amor, pertenencia y dignidad. El enfoque de Brown ofrece una visión única porque se basa en su investigación sobre la vergüenza. Aunque Brown es investigadora, se describe a sí misma como una “captadora de historias”. De esta manera, ha logrado explorar las preocupaciones e ideas de muchas personas sobre la vergüenza y la vulnerabilidad. Ella sugiere algunos cambios que debemos hacer, para participar en la vida desde un lugar de dignidad. En otras palabras, vivir de todo corazón.
Este breve resumen ilustra que la sinceridad es una habilidad que cualquiera puede aprender. Pero, según Brown, significa dejar de lado la búsqueda de la perfección, y también significa detener la necesidad de querer complacer a los demás constantemente. Además, se trata de aprender a aceptar quiénes somos, con todos nuestros defectos. La verdad es que nos conectamos con los demás a través de nuestras vulnerabilidades, no de nuestras fachadas perfectas. Los dones de la imperfección explica por qué aceptar quiénes somos requiere coraje, compasión y una conexión auténtica. Sin embargo, el libro no es solo un consejo teórico, Brown ofrece diez guías prácticas para vivir de todo corazón y proporciona prácticas diarias para ayudarnos en este viaje.
La conexión con los demás es lo que importa y nos da un propósito
Como trabajadora social, Brené Brown estaba segura de una cosa: nuestra conexión con los demás es importante. Esto, argumenta, es lo que da sentido a nuestras vidas.
Cuando Brown comenzó su doctorado, quería investigar cómo desarrollamos conexiones significativas. Pero, como sucede a menudo en el camino de la investigación, se topó con un hallazgo importante, que fue la noción de vergüenza. Esta investigación la llevó a lo que ella llama “un desvío de 8 años”. Este nuevo ángulo la animó a comprender la anatomía de la vergüenza y cómo nos afecta. La vergüenza, argumenta, erosiona la conexión.
Tres cosas sobre la vergüenza
Hay tres cosas que Brené Brown dice que sabe absolutamente sobre la vergüenza.
Lo primero es que todos lo llevamos encima. En otras palabras, la vergüenza es universal. La vergüenza es una de las emociones humanas más primitivas y, a pesar de ello, nos sentimos incómodos al hablar de ella. El problema es que cuanto menos nos abrimos al respecto, más nos controla. La vergüenza florece en compañía del secreto, el silencio y el juicio.
Brown también argumenta que la vergüenza es diferente de la culpa. Mientras que la culpa nos dice que es posible que hayamos hecho algo terrible, la vergüenza desvía la atención de la acción en sí y la replantea en torno a la persona. En otras palabras, nos hace sentir como si fuéramos malos. La vergüenza apunta al núcleo de lo que somos, mientras que la culpa se dirige a nuestro comportamiento. Aunque la culpa puede ser un sentimiento incómodo, también puede ser constructivo si lo usamos para resaltar cómo podemos crecer y mejorar. La vergüenza, por otro lado, suele ser destructiva.
En el corazón de la vergüenza está el miedo a la desconexión. Sentimos que algo en nosotros nos haría indignos de amor y pertenencia, si otros lo supieran o lo vieran. Por lo tanto, hay una insoportable sensación de vulnerabilidad que sustenta la vergüenza.
Lo que Brené Brown no esperaba descubrir es que la vulnerabilidad es la clave para cultivar conexiones profundas y auténticas. Se dio cuenta de que las personas que sienten que pertenecen y son amadas, creen que son dignas de tener relaciones. Si no nos sentimos dignos, nos detenemos.
Cuando Brown analizó sus entrevistas con personas que tenían un profundo sentido de valía, notó que se atrevían a ser imperfectos. Fueron capaces de ser compasivos con ellos mismos primero y luego con los demás. Lo que es más, es que luego podrían conectarse debido a su autenticidad. Estaban dispuestos a dejar ir quienes pensaban que debían ser, y simplemente ser quienes eran. Aceptaron plenamente la vulnerabilidad. Creían lo que los hacía vulnerables, los hacía hermosos. No veían la vulnerabilidad como incómoda o insoportable, sino como otro aspecto de sí mismos que estaban dispuestos a reconocer.
Una visión de la vulnerabilidad
Dos ejemplos de vulnerabilidad incluyen estar dispuesto a decir “te amo” antes de que alguien más lo haga y hacer algo sin garantías de un resultado exitoso. Brown pudo aceptar su vulnerabilidad después de pasar por un viaje personal. Ella llama en broma a este viaje un “despertar espiritual en miniatura”.
Este viaje es cómo ella desarrolló diez hitos que marcan el curso hacia una vida sincera. Estos incluyen autenticidad, compasión, un espíritu resistente, gratitud y alegría, fe, creatividad, trabajo significativo, juego y descanso, una sensación de calma y quietud, y recordar reír y bailar en el camino.
Sin embargo, cada hito es como una moneda de dos caras. Por ejemplo, para cultivar la autenticidad, debemos estar dispuestos a dejar de preocuparnos por lo que piensa la gente. Para cultivar la compasión, debemos dejar de lado el perfeccionismo y desarrollar la resiliencia. Necesitamos dejar de adormecernos contra el dolor.
Los tres primeros hitos
Los tres primeros indicadores son la autenticidad, la compasión y la resiliencia. Estos son importantes porque hablan al centro mismo de nuestro ser.
Cultiva la autenticidad y deja ir lo que otros piensan
La autenticidad es una colección de elecciones que hacemos todos los días. Es cómo elegimos presentarnos y hasta qué punto somos reales y honestos. Elegir ser auténtico no es fácil. La clave de la autenticidad es hacer malabarismos con la necesidad de ser honesto, sin hacer que los demás se sientan incómodos. También se trata de decir lo que pensamos, sin hacer que los demás se sientan heridos o molestos. Es atreverse a estar en desacuerdo, sin ser controvertido o sonar como un sabelotodo. En última instancia, es un acto de equilibrio, y estas elecciones pueden hacernos sentir esperanzados y agotados.
No importa cómo lo juguemos, la autenticidad no es una opción segura y, a veces, tendremos que elegir ser reales en lugar de gustar. Sin embargo, sacrificar lo que somos por lo que otros piensan no vale la pena. Si vamos a lo seguro, corremos el riesgo de sentir una gran cantidad de emociones fuertes, como ansiedad, depresión y resentimiento. Brené Brown cree que hay algo sagrado en mantenerse firme.
Así que desbloquear la autenticidad de uno requiere coraje. El coraje es la clave de la autenticidad. En su forma más antigua, la palabra coraje significaba “decir lo que uno piensa con todo el corazón”. Hoy en día, el coraje tiene connotaciones más heroicas. Brown sugiere que volvamos a su significado más antiguo y, por lo tanto, adoptemos una vida de todo corazón. El valor nos permite ser vulnerables y arriesgarnos a la decepción. El coraje nos permite hacernos ilusiones, incluso si existe la posibilidad de que las cosas no salgan como esperábamos. Brown también aprendió que minimizar las cosas emocionantes no quita el dolor si no sucede. Sin embargo, minimiza la alegría si se produce. Lo hermoso del coraje es su efecto dominó. Cada vez que elegimos el coraje, hacemos que todos los que nos rodean sean un poco más fuertes y que el mundo sea un poco más valiente.
Brown sugiere que la anatomía de la autenticidad significa cultivar el coraje de ser imperfecto. Entonces, para volvernos más auténticos y valientes, debemos establecer límites y permitirnos ser vulnerables. También todos necesitamos practicar más la compasión, que surge de una profunda autoaceptación y de saber que todos somos una combinación de fortalezas y luchas. Finalmente, es esencial fomentar la conexión y el sentido de pertenencia que solo puede ocurrir cuando creemos que somos suficientes, lo que requiere que desarrollemos autocompasión.
Cultiva la compasión y deja ir el perfeccionismo
Brené Brown es una perfeccionista en recuperación confesa y una aspirante a “suficientemente buena”. Con esto en mente, nos alienta a todos a sugerir cambiar el enfoque de lo que otros pueden pensar de nosotros, a la superación personal.
¿Con qué frecuencia te avergüenzas de cómo te ves? Muchos de nosotros nos avergonzamos de cómo nos vemos; a menudo, sentirnos diferentes nos hace sentir que no somos dignos de amor y pertenencia. Brown alienta la “charla de esfuerzo saludable”, lo que significa hacer las cosas por uno mismo en lugar de hacerlo por los demás. Entonces, para superar el perfeccionismo, necesitamos practicar la autocompasión.
Esto es lo que pasa con el perfeccionismo. El perfeccionismo no es lo mismo que esforzarse por ser lo mejor posible. El perfeccionismo trata de convencernos de que si nos vemos perfectos y actuamos perfectamente, podemos minimizar o evitar el dolor de la culpa, el juicio y la vergüenza. El perfeccionismo es un escudo. También es diferente de la superación personal. En esencia, el perfeccionismo consiste en tratar de obtener aprobación y aceptación. Creemos que lo que logramos dicta nuestra autoestima.
Todos nosotros necesitamos ser más comprensivos con nosotros mismos cuando sentimos el dolor de la insuficiencia. Brené Brown dice que solo cuando podemos estar presentes con nuestra propia oscuridad podemos estar presentes con la oscuridad de los demás también. Entonces, la compasión se vuelve real cuando reconocemos nuestra humanidad compartida. Implica comprender que los sentimientos de insuficiencia personal son parte de una experiencia humana compartida y algo por lo que todos pasamos.
El mensaje de Brown sobre la compasión es que todos debemos ser más conscientes de cómo actuamos con nosotros mismos. Además, sugiere adoptar un enfoque equilibrado de las emociones negativas, de modo que estos sentimientos no se exageren ni se supriman. Ser consciente requiere que nos abstengamos de identificarnos con nuestros pensamientos y sentimientos, para que no seamos arrastrados por ellos.
Cultive un espíritu resistente y deje ir el entumecimiento y la impotencia
Otro descubrimiento inesperado para Brown fue que no existe el adormecimiento selectivo. Cuando adormecemos la oscuridad, también adormecemos la luz. Cuando tratamos de aliviar el dolor y la vulnerabilidad, también empañamos sin querer nuestra alegría, nuestra presencia y nuestra felicidad.
Entonces, ¿cómo nos mantenemos atentos y auténticos cuando estamos estresados?
Brown argumenta que las personas resilientes son ingeniosas, con sólidas habilidades para resolver problemas. Ella dice que es probable que estas personas también busquen ayuda y crean que pueden manejar sus sentimientos.
Otro hallazgo clave de su investigación fue que uno de los factores cruciales en la resiliencia es la espiritualidad. Y, por espiritualidad, no se refiere a religión o teología. Para Brown, la espiritualidad implica reconocer y celebrar que todos estamos inextricablemente conectados entre nosotros por un poder mayor que todos nosotros. Nuestra conexión con ese poder y entre nosotros se basa en el amor y la compasión. Brown aconseja practicar la espiritualidad para generar un sentido de perspectiva, significado y propósito en nuestras vidas.
El propósito y la perspectiva son primordiales. Al enfrentar la adversidad o el trauma, un sentido de propósito y perspectiva nos permite avanzar. Con esto, una comprensión profunda de la espiritualidad nos permite cultivar la esperanza, practicar la conciencia crítica y dejar de adormecernos.
Un ejercicio para cuando te sientes mal
La próxima vez que se sienta deprimido, Brown sugiere revisar la siguiente lista de verificación. Es el A-E-I-O-U-Y.
A es para preguntar, ¿he estado ausente hoy?
E es si has hecho ejercicio o no.
Te estoy preguntando qué has hecho hoy por ti mismo.
O se trata de los demás y se centra en lo que ha hecho por otras personas.
U está preguntando si puede estar aferrándose a emociones no expresadas.
Y es para “¡Sí!” En otras palabras, enfócate en la gratitud y concéntrate en algo bueno que sucedió ese día en particular.