PRÓLOGO. Ikigai: una palabra misteriosa
El prólogo del libro sienta las bases para la investigación del ikigai y su importancia en la cultura japonesa. El autor habla sobre su experiencia personal de vivir en Japón y cómo la cultura y la forma de vida lo cautivaron.
Aunque con frecuencia se piensa en Japón como una nación de invención y tecnología, el autor enfatiza que también es una nación con un fuerte respeto por la tradición y un énfasis en la atención plena y la simplicidad. El autor observa que esta perspectiva cultural ha producido un enfoque especial de la salud y el bienestar que otorga mayor importancia al equilibrio, la armonía y el propósito.
CAPÍTULO 1. Ikigai. El arte de mantenerse joven mientras se envejece
El primer capítulo del libro introduce el concepto de ikigai, que se traduce como “una razón de ser” o “un propósito en la vida” en japonés. Los orígenes de Ikigai y cómo ha sido estudiado por investigadores y filósofos a lo largo de los años se exploran más en el capítulo. Si bien no existe una definición única de ikigai, el autor señala que generalmente se refiere a las cosas que dan significado y propósito a nuestras vidas. Ikigai tiene que ser algo en lo que eres bueno, algo que amas, algo que el mundo necesita y algo por lo que se te puede pagar.
El autor explica que, si bien Japón se asocia a menudo con la tecnología y la innovación, también es un país con un profundo respeto por la tradición y un enfoque en la simplicidad y la atención plena. Señala que esta mentalidad cultural ha llevado a un enfoque único de la salud y el bienestar, que valora el equilibrio, la armonía y el propósito. La isla de Okinawa ocupa el primer lugar entre las Zonas Azules del mundo donde la comunidad practica Moai , que es un grupo informal de personas con intereses comunes que se cuidan unos a otros, sirven a la comunidad.
CAPÍTULO 2. Secretos Antiaging. Pequeñas cosas que se suman a una vida larga y feliz
El autor revela los secretos para vivir una vida larga en este capítulo:
Cuerpo más joven, mente activa. Debido a que la mente y el cuerpo están íntimamente relacionados, tener una mente joven lo motiva a vivir un estilo de vida saludable que retrasará el proceso de envejecimiento. Sufrimos de falta de ejercicio mental porque hace que nuestras neuronas y conexiones neuronales se deterioren.
Eliminar el estrés a largo plazo. La mayoría de los problemas de salud son causados por vivir en un estado constante de estrés.
Un poco de estrés es beneficioso. Bajos niveles de estrés pueden ser beneficiosos para nuestra salud.
Continúe siendo activo. El comportamiento sedentario contribuye a una variedad de enfermedades; haga algunos cambios en su rutina, como caminar al trabajo, usar las escaleras en lugar del ascensor, jugar con niños o mascotas y ser consciente.
Duerme entre 9 y 10 horas por noche. Esta es una importante herramienta antienvejecimiento porque cuando dormimos, producimos melatonina, un poderoso antioxidante que fortalece el sistema inmunológico.
Mantén una actitud positiva. Tener una actitud tranquila o estoica hacia los desafíos de la vida puede ayudarnos a mantenernos jóvenes al reducir la ansiedad y el estrés y estabilizar el comportamiento.
CAPÍTULO 3. De la Logoterapia al Ikigai. Cómo vivir más y mejor encontrando tu propósito
La logoterapia te ayuda a descubrir razones para vivir. El autor desglosa el procedimiento en cinco pasos:
Una persona se siente vacía, frustrada o ansiosa.
El terapeuta le demuestra que lo que está experimentando es un deseo de vivir una vida significativa.
El paciente descubre el sentido de su vida (en ese momento concreto).
El paciente elige si acepta o rechaza su destino por su propia voluntad.
Su nuevo entusiasmo por la vida lo ayuda a superar obstáculos y penas.
El autor también analiza la terapia Morita, que se desarrolló en Japón antes de la Logoterapia. En Japón, Shoma Morita desarrolló su propia terapia centrada en un propósito. Debido a que sus sentimientos cambiarán como resultado de sus acciones, la terapia de Morita se enfoca en enseñar a los pacientes a aceptar sus emociones sin tratar de controlarlas. Sus principios fundamentales son los siguientes:
Acepta tus sentimientos.
Lleva a cabo tus responsabilidades.
Determina el propósito de tu vida.
Esto se relaciona con Ikigai en que tanto la Logoterapia como la terapia Morita se basan en una experiencia personal y única a la que puedes acceder sin la ayuda de terapeutas o retiros espirituales: la misión de descubrir tu ikigai o combustible existencial.
CAPÍTULO 4. Encuentra flujo en todo lo que haces. Cómo convertir el trabajo y el tiempo libre en espacios de crecimiento
Cuando te entregas a cualquier cosa, te olvidas del paso del tiempo. Cada segundo parece una hora cuando estás haciendo algo que realmente no quieres hacer. El flujo se refiere al estado de absorción que uno experimenta cuando realiza una actividad que disfruta. Según Mihaly Csikszentmihalyi, fluir es la experiencia de dicha, alegría, inspiración y flujo que proviene de estar completamente presente en el momento. Necesita entrar en un estado de flujo, tener una “experiencia ideal” si desea vivir de acuerdo con el ikigai.
El autor cita a Owen Schaffer, investigador de la Universidad DePaul, quien enumera “saber qué hacer” como una de las condiciones necesarias para entrar en un estado de flujo:
Tener la habilidad necesaria para realizar la tarea.
Saber qué hacer.
Saber cómo hacerlo.
Saber lo bien que lo estás haciendo.
Saber a dónde ir (donde está involucrada la navegación)
El autor nos proporciona tres enfoques para esto:
Elija la opción desafiante (pero no demasiado difícil). Es un desafío ya que está dentro de nuestras capacidades, pero aún así un poco al alcance. Nuestro deseo de perseverar hasta el final de una lucha tiene sus raíces en el placer que nos produce la sensación del esfuerzo mental y físico.
Sepa qué es lo que está tratando de lograr y hágalo muy claro. Si bien su viaje puede no estar exento de giros y vueltas, tenga en cuenta que llegará a su destino mucho antes y con mayor eficacia que si hubiera seguido un curso predeterminado.
Concéntrate en lo que estás haciendo. Si bien puede parecer lógico realizar varios trabajos a la vez para ahorrar tiempo, los estudios han demostrado que en realidad no es así.
También se afirma que nuestra capacidad para transformar el trabajo mundano en momentos de microflujo, en algo que disfrutamos, es fundamental para nuestra felicidad, porque todos tenemos que completar tales tareas. Puedes localizar tu Ikigai participando en actividades que te pongan en un estado de flujo.
CAPÍTULO 5. Maestro de la Longevidad. Palabras de sabiduría de las personas más longevas del mundo
El autor entrevistó a supercentenarios, personas que viven hasta los 110 años o más, en Okinawa, que tiene su propio capítulo. Misao Okawa (117), Mara Capovilla (116), Jeanne Calment (122), Walter Breuning (114) y Alexander Imich (111) están entre los entrevistados.
García también se inspira en las personas mayores que continúan llevando la antorcha del ikigai en lugar de jubilarse.
CAPÍTULO 6. Lecciones de los centenarios de Japón. Tradiciones y proverbios para la felicidad y la longevidad
En este capítulo, el autor relata su visita a Ogimi , la capital de Okinawa, también conocida como la Aldea de la Longevidad, para entrevistar a los miembros más antiguos de la comunidad. Notaron la falta de tráfico tan pronto como llegaron. Las casas estaban esparcidas por la montaña y el paisaje marino.
de Ogimi tienen una vida social vibrante centrada en los centros comunitarios. El voluntariado es esencial porque todos pueden contribuir y sentirse parte de la comunidad. Las celebraciones y la espiritualidad son una parte importante de la vida del pueblo y contribuyen a la felicidad de los residentes. Los lugareños viven un estilo de vida intenso pero relajado; parecían estar preocupados por tareas importantes, pero se ocupaban de sus asuntos con calma.
Las siguientes fueron las afirmaciones más significativas derivadas de las entrevistas:
no te preocupes
Desarrollar buenos hábitos
Mantén tus amistades a diario.
Vive una vida sin prisas
Sé optimista
CAPITULO 7. La Dieta Ikigai. Lo que comen y beben las personas más longevas del mundo
Okinawa fue una de las zonas más devastadas de Japón durante la Segunda Guerra Mundial. Como resultado no solo de los conflictos en el campo de batalla, sino también del hambre y la falta de recursos después de la guerra. Sin embargo, cuando los habitantes de Okinawa se recuperaron de la devastación, se convirtieron en algunos de los ciudadanos más longevos del país.
Los siguientes son los fundamentos de la dieta de Okinawa:
Consuma una amplia variedad de alimentos, particularmente vegetales.
Todos los días, consuma al menos cinco porciones de frutas y verduras.
Los cereales son la base de la dieta; consumir arroz blanco a diario.
Rara vez come azúcar, y si lo hace, use azúcar de caña.
También siguen la regla japonesa de Hara hachi. bu , también conocida como la regla del 80%. Cuando te des cuenta de que estás casi lleno pero que podrías comer un poco más, ¡detente! Puede hacerlo más fácil saltándose el postre, reduciendo el tamaño de las porciones o ayunando uno o dos días a la semana.
Los habitantes de Okinawa consumen una variedad de antioxidantes naturales, incluidos tofu, miso, atún, zanahorias, kombu, nori y brotes de soya. Los habitantes de Okinawa beben Sanpin -cha, que es una mezcla de té verde y flores de jazmín, y también beben el jugo de shikuwasa , que es una fruta cítrica que se usa no solo para hacer jugos sino también en platos tradicionales.
CAPÍTULO 8. Movimientos suaves, vida más larga. Ejercicios de Oriente que promueven la salud y la longevidad
Las personas que más se mueven son las que viven más tiempo, no las que hacen más ejercicio. La gente que vive en Ogimi es muy activa. Caminan mucho, se levantan temprano y trabajan en sus jardines.
Si vives en una ciudad, puede ser difícil moverse todos los días de forma natural y saludable porque tendemos a estar más sentados. Hay muchas prácticas orientales que podemos hacer en casa para equilibrar nuestros cuerpos, mentes y almas:
Yoga
radio taiso
saludo al sol
Tai chi qigong shiatsu
Atención plena de la respiración
CAPÍTULO 9. Resiliencia y Wabi-Sabi . Cómo enfrentar los desafíos de la vida sin dejar que el estrés y las preocupaciones te envejezcan
Ikigai te enseña a perseguir tus sueños sin importar nada y a seguir intentándolo incluso cuando las cosas no salen según lo planeado. Esto es dureza. Para lidiar con los altibajos de la vida, es necesario un entrenamiento adecuado de resiliencia mental, física y emocional.
La fuerza de las personas resilientes proviene de su adaptabilidad; son hábiles para hacer ajustes frente al cambio y los contratiempos. Se enfocan en las variables en las que pueden influir y no se preocupan por las variables en las que no pueden.
El budismo y el estoicismo pueden ayudarte a desarrollar fortaleza emocional. Además, la meditación puede ser beneficiosa ya que nos permite tomar conciencia de nuestras emociones y deseos y así liberarnos de ellos. Al hacer esto, podemos enseñar a nuestros pensamientos a resistir los sentimientos de ira, envidia o resentimiento.
EPÍLOGO. Ikigai: el arte de vivir
La autora comparte el trabajo de Mitsuo Aida, una de las calígrafas y haikus más importantes del siglo XX, como ejemplo de una persona que dedicó su vida al ikigai de comunicar emociones con poemas de diecisiete sílabas, utilizando el pincel de caligrafía shodo .
CONCLUSIÓN de ikigai
Nuestro ikigai es único para cada individuo, pero todos compartimos el objetivo común de buscar el significado. La vida moderna puede hacer que sea fácil perder esta conexión, con distracciones como el dinero y el éxito. Para encontrar nuestro ikigai, debemos seguir nuestra intuición y curiosidad, haciendo cosas que nos brinden alegría y satisfacción, ya sean grandes o pequeñas. No existe una estrategia perfecta, pero no debemos preocuparnos demasiado por encontrarla. En última instancia, debemos mantenernos ocupados haciendo lo que amamos, rodeados de personas que nos aman.